Las Mujeres de Tila

La vida de hoy en día es una con mucho estrés, se vive muy rápido y no hay casi tiempo para uno. Estamos expuestos a muchas situaciones que causan ansiedad porque queremos cumplir con cada una de las personas que nos exigen y esperan algo de nosotros como trabajo, matrimonio, los hijos, la casa, las deudas y muchas cosas mas.

El estrés empieza disminuyendo nuestra calidad de vida hasta que nos enfermamos. Afortunadamente existen técnicas que nos pueden ayudar mucho a relajarnos, soltar todas esas tensiones acumuladas en todo un día que tanto daño hacen emocionalmente y físicamente. (more…)

Hay muchas razones por las cuales es posible que tomemos la decisión de ejercitarnos en casa. Lo positivo es que existen muchos tipos diferentes de ejercicios que podemos hacer en nuestra casa.

Lo primero es que tengamos un área en nuestra casa donde podamos cómodamente realizar los ejercicios. Puede ser en la sala de tu casa pero debes tener el suficiente espacio para poder moverte. (more…)

Si quieres tener unos bonitos glúteos, realiza el siguiente ejercicio:

Colocate de rodillas, inspira y lleva la pierna derecha hacía atras, con la rodilla izquierda doblada. Aguanta mientras expulsas el aire. Repite el movimiento 10 veces con cada una de las piernas.

También puedes ver el artículo Eliminando tus Zonas Erróneas pinchando aquí dónde podrás ver un vídeo con más ejercicos para los glúteos y para trabajar  diferentes partes del cuerpo.

Ayer en la ciudad me fijé que ya tienen en las vitrinas de las tiendas los trajes de baño y bikinis para este verano. El pensamiento inmediato fue la pregunta de si estoy en forma para lucirlo, tu sabes que una siempre tiene sus zonas erróneas…pero para eso existe el ejercicio. Mira estos vídeos para que elimines tus zonas erróneas…! (more…)

A mas de una nos ha tocado sufrir un dolor de espalda. En estos tiempos es algo muy común porqué no nos movemos, el estilo de vida hoy es día es muy sedentario o tenemos que trabajar todo el día sentadas. La mayoría de estos dolores se debe a la falta de movimiento. Pero con con una rutina diaria de ejercicios estos problemas podemos evitarlos. Si tus dolores de espalda son muy fuertes te recomiendo antes de empezar a hacer cualquier ejercicio que consultes con tu medico.

Aquí les incluyo una fracción del articulo EJERCICIOS PARA UNA ESPALDA SANA de hispagimnasios.com donde podemos aprender algunos ejercicios para mantener nuestra espalda fuerte y libre de dolor.

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

Ejercicio 1

Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás.

Ejecución: Tocar con las manos las rodillas.

Duración : 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Ejercicio 2

Posición In icial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.

Ejecución: Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.

Duración: El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Ejercicio 3

Posición Inicial: Brazos en cruz. Piernas juntas.

Ejecución:Tocar los pies con las manos.

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Ejercicio 4

Posición Inicial: Brazos en cruz y piernas juntas.

Ejecución: Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Ejercicio 5

Posición Inicial: Decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial.

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Ejercicio 6

Ejecución: A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Ejercicio 7

Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura.

Ejecución: Levantar el tronco y la cabeza no más de 30 cm.. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Ejercicio 8

Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz.

Ejecución: Decúbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.

Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.

Frecuencia: Diaria

Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.

Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Si te interesa leer el articulo completo de EJERCICIOS PARA UNA ESPALDA SANA pincha aquí.